ورزش در دوران بارداری فواید بسیار زیادی دارد و علاوه بر مادر، برای جنین نیز مفید خواهد بود. به کمک ورزش می‌توانید کمردرد و بی خوابی ناشی از بارداری را به حداقل برسانید.
ورزش در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟
کمر درد را کاهش می‌دهد.
مانع از افسردگی مادر می‌شود.
از افزایش بیش از حد وزن مادر جلوگیری میکند.
مانع از افزایش فشار خون مادر می‌شود.
خطر ابتلا به دیابت را در دوران بارداری کم میکند.
باعث می‌شود مادر راحت‌تر بخوابد.
حافظه را تقویت میکند.
شنا
ورزش در آب به خصوص شنا، یکی از بهترین ورزش‌هایی است که در دوران بارداری می‌توانید انجام دهید.
شنا، درد مفاصل مثل کمردرد را در این دوران تسکین می‌دهد.
نکته مهم درباره این ورزش، این است که باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید. استخرهای غیربهداشتی، آلودگی‌هایی را در ناحیه رحم به وجود می‌آورند که برای سلامت جنین مضر است.
پیاده روی
پیاده روی به خصوص پیاده روی سریع، باعث سفت شدن عضلات پا و لگن می‌شود و در دوران بارداری کمک زیادی به تحمل وزن جنین می کند. اگر تازه می خواهید این ورزش را شروع کنید، ابتدا دو تا سه بار در هفته آن را انجام دهید و با هر بار تکرار، زمان بیشتری را به آن اختصاص دهید.
پیلاتس
با ورزش پیلاتس متناسب با بارداری، عضلات قدرت کششی و تعادل شما افزایش می یابد. همه این موارد به شما در داشتن یک زایمان راحت و تحمل درد کمک خواهد کرد.
یوگا
یوگا ماهیچه های بدن را تقویت میکند و سبب آرامش فرد می‌شود. یوگا برای تمرین زایمان طبیعی بسیار مناسب است ولی به یاد داشته باشید که از تمرینات سرعتی یوگا استفاده نکنید و تنها ورزش‌های سبک مناسب دوران بارداری را انجام دهید. دقت کنید که بعد از سه ماه اول بارداری، از دراز کشیدن روی پشت، خودداری کنید. اگر به مربی یوگای خود اطلاع دهید که باردار هستید، ورزش‌های مناسب این دوره را به شما آموزش می‌دهد.انجام ورزش‌های پر خطر مانند غواصی، اسکی، بسکتبال و اسب سواری ممنوع است.
داشتن فرزند سالم آرزوی هر پدر و مادری است که البته به راحتی هم میسر نمی شود و باید نکات بهداشتی زیادی را رعایت کرد. این روزها با افزایش سن ازدواج و تمایل کمتر برخی جوانان به ازدواج در سنین مناسب، سن باروری نیز افزایش یافته است و این امر در بارداری های پر خطر، سقط جنین و بروز مشکلات جدی دیگر بی تاثیر نیست.رمز داشتن بارداری سالم و کم خطر در هر سنی، علاوه بر بررسی و مراقبت های پزشکی به موقع، در داشتن شیوه زندگی سالم خلاصه می شود که شامل رژیم غذایی مناسب، تحرک جسمی متناسب با شرایط بارداری، مصرف نکردن دخانیات، استراحت مرتب و خواب شبانه منظم توسط مادر است.همان طور که بارداری در سن بالا خطرناک است در سن پایین با خطرات و عوارضی همراه است که ممکن است زایمان زودرس، وزن گیری ناقص نوزاد و سقط جنین را به دنبال داشته باشد.
مشکلات متعدد
یکی از شهروندانی که دیر به بارداری اقدام کرده است، اظهارمی کند: من در 35 سالگی ازدواج و در 38 سالگی برای باردار شدن اقدام کردم که متاسفانه با مشکلات متعددی رو به رو شدم و تاکنون 2 سقط جنین داشتم.
وی که تمایلی به ذکر نامش در این گزارش ندارد، ادامه می دهد: در آخرین بارداری هم در ماه چهارم به فشار خون بارداری مبتلا شدم و هر چند هفته یک بار به دلیل نامساعد بودن وضعیت جسمانی ام، ناچار بودم یکی، 2 شب در بیمارستان بستری شوم.
شهروندی دیگر که دخترش با مشکلات متعددی در بارداری مواجه بوده است، بیان می کند: در زمان ازدواج زوجین، کلاس هایی برای شان برگزار و آگاهی های خوبی به آن ها داده می شود اما زمان آن کلاس ها محدود است. وی می افزاید: دخترم به دلیل ناآگاهی از بایدها و نبایدهای بارداری، در ماه سوم دارویی را مصرف کرد و اکنون پزشک برای اطمینان از سالم بودن جنین، آزمایش های مختلفی را برایش تجویز کرده است و خودش بابت این موضوع نگران است.
بایدها و نبایدهای بارداری
یک کارشناس مامایی درباره لزوم آگاهی قبل از بارداری می گوید: بعضی از بیماری ها در برخی نواحی و نژادها بیشتر دیده می شود به ویژه در ایران که ازدواج فامیلی رایج تر است و این بیماری ها شامل تالاسمی و اختلالات نورولوژیک می شود. «فروزان علوی مقدم» ادامه می دهد: بنابراین باید در نخستین ملاقات مادر با پزشک، ازدواج فامیلی مطرح شود تا پزشک در موارد مشکوک مشاوره ژنتیک را توصیه کند.
وی با بیان این که برخی بیماری ها اثرات سوئی بر جنین دارد یا در دوران بارداری برای مادر خطرات جدی ایجاد می کند، می افزاید: در صورت عدم کنترل دیابت وابسته به انسولین ناهنجاری های مادرزادی جنین افزایش می یابد که می توان با کنترل مناسب قندخون قبل از بارداری و در طول آن از میزان ناهنجاری ها کاست. وی می افزاید: سرخجه مادرزادی از جمله بیماری هایی است که قبل از حاملگی باید از وقوع آن جلوگیری کرد و در صورتی که خانمی قبلاً واکسن آن را دریافت نکرده باشد باید قبل از اقدام به بارداری واکسینه شود.
وی همچنین تاکید می کند: باید در دوران بارداری از مصرف خودسرانه دارو اجتناب کرد. وی بیان می کند: مصرف اسیدفولیک قبل از بارداری و در 3 ماه نخست آن از بروز نقایص عصبی جلوگیری می کند. به گفته وی، مصرف الکل و سیگار می تواند باعث بروز اختلال در رشد، نارسی و مرگ جنین شود. وی اظهار می کند: در نخستین ویزیت بعد از بارداری، پزشک یا ماما پس از انجام معاینات فیزیکی آزمایش های لازم را درخواست می کند و آموزش های لازم در مورد تغذیه و استراحت، خواب، ورزش و زمان مراجعه های بعدی داده می شود. این کارشناس مامایی خاطرنشان می کند: 3 ماه نخست بارداری به علت تشکیل ارگان های بدن جنین از اهمیت خاصی برخوردار است و مادران باید بدانند مصرف هر گونه مواد غذایی و دارو، انجام برخی ورزش ها و ابتلا به بیماری در سلامت جنین آن ها تاثیر خواهد گذاشت.
ایمن ترین سن بارداری
وی ایمن ترین محدوده سنی برای بارداری را از 20 تا 29 سال بیان می کند و می افزاید: حاملگی خارج از این محدوده می تواند با عوارضی رو به رو شود. وی تصریح می کند: بارداری در سن 35 سال به بالا جزو حاملگی های پرخطر محسوب می شود و می تواند با عوارض جدی اختلالات کروموزومی مانند سندروم داون، فشار خون بالا، مسمومیت های حاملگی، دیابت، خونریزی، زایمان زودرس و مشکلات زایمان، افزایش مرگ و میر مادران و نوزادان همراه باشد. به گفته «علوی مقدم» حاملگی در سنین پایین هم می تواند باعث افزایش خطر زایمان زودرس، پایین بودن وزن نوزاد هنگام تولد و محدودیت های حاملگی شود.
مدیر گروه سلامت، جمعیت، خانواده و معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی هم در این باره بیان می کند: به زنان توصیه می شود همه فرزندان خود را تا 35 سالگی به دنیا آورند زیرا پس از 35 سالگی خطر ناباروری و عوارض ناشی از بارداری و تولد نوزاد ناقص افزایش می یابد. دکتر«پورآدینه» ادامه می دهد: هم اکنون 85 تا 90 درصد زایمان ها در سنین 20 تا 35 سال است و آمار زایمان های بالای 35 سال و زیر 18 سال در استان چندان زیاد نیست.
خراسان/ ورزش در دوران بارداری فواید بسیار زیادی دارد و علاوه بر مادر، برای جنین نیز مفید خواهد بود. به کمک ورزش می‌توانید کمردرد و بی خوابی ناشی از بارداری را به حداقل برسانید.
ورزش در دوران بارداری چه فوایدی دارد؟
کمر درد را کاهش می‌دهد.
مانع از افسردگی مادر می‌شود.
از افزایش بیش از حد وزن مادر جلوگیری میکند.
مانع از افزایش فشار خون مادر می‌شود.
خطر ابتلا به دیابت را در دوران بارداری کم میکند.
باعث می‌شود مادر راحت‌تر بخوابد.
حافظه را تقویت میکند.
شنا
ورزش در آب به خصوص شنا، یکی از بهترین ورزش‌هایی است که در دوران بارداری می‌توانید انجام دهید.
شنا، درد مفاصل مثل کمردرد را در این دوران تسکین می‌دهد.
نکته مهم درباره این ورزش، این است که باید در انتخاب یک استخر بهداشتی و سالم دقت لازم را داشته باشید. استخرهای غیربهداشتی، آلودگی‌هایی را در ناحیه رحم به وجود می‌آورند که برای سلامت جنین مضر است.
پیاده روی
پیاده روی به خصوص پیاده روی سریع، باعث سفت شدن عضلات پا و لگن می‌شود و در دوران بارداری کمک زیادی به تحمل وزن جنین می کند. اگر تازه می خواهید این ورزش را شروع کنید، ابتدا دو تا سه بار در هفته آن را انجام دهید و با هر بار تکرار، زمان بیشتری را به آن اختصاص دهید.
پیلاتس
با ورزش پیلاتس متناسب با بارداری، عضلات قدرت کششی و تعادل شما افزایش می یابد. همه این موارد به شما در داشتن یک زایمان راحت و تحمل درد کمک خواهد کرد.
یوگا
یوگا ماهیچه های بدن را تقویت میکند و سبب آرامش فرد می‌شود. یوگا برای تمرین زایمان طبیعی بسیار مناسب است ولی به یاد داشته باشید که از تمرینات سرعتی یوگا استفاده نکنید و تنها ورزش‌های سبک مناسب دوران بارداری را انجام دهید. دقت کنید که بعد از سه ماه اول بارداری، از دراز کشیدن روی پشت، خودداری کنید. اگر به مربی یوگای خود اطلاع دهید که باردار هستید، ورزش‌های مناسب این دوره را به شما آموزش می‌دهد.انجام ورزش‌های پر خطر مانند غواصی، اسکی، بسکتبال و اسب سواری ممنوع است.
منبع: خراسان
